| Сёмга Подкопченая [Меридиан] | 240 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 250 г |
| Укроп, свежий | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 15% | 521 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.5% | 918 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.4% | 1454 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 26.15 мг | 500 мг | 5.2% | 4% | 1912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.221 мкг | 400 мкг | 9.6% | 7.5% | 1047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 15.9% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 10.9% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Н, биотин | 3.692 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.8% | 1354 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0534 мг | 20 мг | 10.3% | 8% | 974 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.98 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.8% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 105.96 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.3% | 944 г |
| Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1926 г |
| Натрий, Na | 37.74 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3445 г |
| Сера, S | 99.46 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.7% | 1005 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 10.2% | 762 г |
| Хлор, Cl | 68.27 мг | 2300 мг | 3% | 2.3% | 3369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 4.8% | 1651 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.9% | 990 г |
| Марганец, Mn | 0.1868 мг | 2 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
| Медь, Cu | 46.54 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.7% | 2149 г |
| Молибден, Mo | 4.163 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.6% | 1681 г |
| Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.019 мкг | 55 мкг | 21.9% | 17.1% | 458 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.3674 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.954 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.95 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.824 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Замазка с сёмгой составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».