| Кабачок | 260 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Карбонат итальянский | 100 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Кабачок | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Бекон, печеный | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 13.3% | 415 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.4% | 528 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.6% | 1528 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 106.69 мг | 500 мг | 21.3% | 11.7% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 11.9% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 12.1% | 457 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.336 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.5% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.558 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8425 мг | 20 мг | 29.2% | 16.1% | 342 г |
| Ниацин | 4.596 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.96 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.3% | 758 г |
| Кальций, Ca | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
| Кремний, Si | 9 мг | 30 мг | 30% | 16.5% | 333 г |
| Магний, Mg | 46.96 мг | 400 мг | 11.7% | 6.4% | 852 г |
| Натрий, Na | 410.67 мг | 1300 мг | 31.6% | 17.4% | 317 г |
| Сера, S | 186.06 мг | 1000 мг | 18.6% | 10.2% | 537 г |
| Фосфор, P | 207.3 мг | 800 мг | 25.9% | 14.3% | 386 г |
| Хлор, Cl | 80.13 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 4.3% | 1278 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 5.99 мкг | 10 мкг | 59.9% | 33% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3831 г |
| Медь, Cu | 92.92 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 7.308 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.7% | 958 г |
| Никель, Ni | 0.33 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.592 мкг | 55 мкг | 44.7% | 24.6% | 224 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5912 г |
| Хром, Cr | 11.42 мкг | 50 мкг | 22.8% | 12.6% | 438 г |
| Цинк, Zn | 1.4213 мг | 12 мг | 11.8% | 6.5% | 844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.969 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.807 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.44 г | ~ | |||
| Лизин | 1.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.783 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.545 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.848 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.793 г | ~ | |||
| Серин | 0.796 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.907 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.469 г | min 16.8 г | 26.6% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты из кабачков составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».