| Свекла, вареная | 700 г |
| Грецкий орех | 185 г |
| Чеснок | 11 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.6% | 418 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.4% | 769 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4737 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.9% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 16.74 мг | 500 мг | 3.3% | 1.9% | 2987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.3% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.313 мкг | 400 мкг | 17.8% | 10.2% | 561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 3.931 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.5% | 1272 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2154 мг | 20 мг | 6.1% | 3.5% | 1646 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.21 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.2% | 791 г |
| Кальций, Ca | 38.4 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
| Кремний, Si | 11.173 мг | 30 мг | 37.2% | 21.2% | 269 г |
| Магний, Mg | 39.59 мг | 400 мг | 9.9% | 5.7% | 1010 г |
| Натрий, Na | 59.12 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.6% | 2199 г |
| Сера, S | 33.59 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2977 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 6.8% | 838 г |
| Хлор, Cl | 12.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 3.1% | 1869 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1.485 мкг | 10 мкг | 14.9% | 8.5% | 673 г |
| Литий, Li | 0.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5913 мг | 2 мг | 29.6% | 16.9% | 338 г |
| Медь, Cu | 153.44 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 8.7% | 652 г |
| Молибден, Mo | 1.513 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4627 г |
| Никель, Ni | 35.479 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.599 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.7% | 3440 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 129.03 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3100 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.7608 мг | 12 мг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.364 г | min 16.8 г | 20% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.204 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.2% | 38.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя свекла с орехами и чесноком составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».