| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 1500 г |
| Йогурт классический | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.5 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 499 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 6.6% | 450 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 9.8% | 303 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 3.4% | 869 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6296 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 4.2% | 702 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 3.6% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.676 мг | 1.8 мг | 37.6% | 11.1% | 266 г |
| Витамин В4, холин | 109.79 мг | 500 мг | 22% | 6.5% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.714 мг | 5 мг | 34.3% | 10.2% | 292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 3.3% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.361 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.6% | 1873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.861 мкг | 3 мкг | 62% | 18.4% | 161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 1.7% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.7% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 0.8% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 14.886 мкг | 50 мкг | 29.8% | 8.8% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5443 мг | 20 мг | 27.7% | 8.2% | 361 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 693.04 мг | 2500 мг | 27.7% | 8.2% | 361 г |
| Кальций, Ca | 524.05 мг | 1000 мг | 52.4% | 15.5% | 191 г |
| Магний, Mg | 59.81 мг | 400 мг | 15% | 4.4% | 669 г |
| Натрий, Na | 237.34 мг | 1300 мг | 18.3% | 5.4% | 548 г |
| Сера, S | 134.91 мг | 1000 мг | 13.5% | 4% | 741 г |
| Фосфор, P | 405.9 мг | 800 мг | 50.7% | 15% | 197 г |
| Хлор, Cl | 522.15 мг | 2300 мг | 22.7% | 6.7% | 440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 0.5% | 6164 г |
| Йод, I | 32.04 мкг | 150 мкг | 21.4% | 6.3% | 468 г |
| Кобальт, Co | 3.494 мкг | 10 мкг | 34.9% | 10.3% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.4% | 7273 г |
| Медь, Cu | 53.78 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.6% | 1859 г |
| Молибден, Mo | 22.785 мкг | 70 мкг | 32.6% | 9.7% | 307 г |
| Олово, Sn | 59.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.544 мкг | 55 мкг | 15.5% | 4.6% | 644 г |
| Стронций, Sr | 77.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.14 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.7% | 4389 г |
| Хром, Cr | 9.11 мкг | 50 мкг | 18.2% | 5.4% | 549 г |
| Цинк, Zn | 1.7924 мг | 12 мг | 14.9% | 4.4% | 669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 22.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.574 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.907 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.343 г | ~ | |||
| Лизин | 1.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.726 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.416 г | ~ | |||
| Пролин | 1.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.883 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.522 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.38 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.19 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.427 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.475 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.421 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.661 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.19 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.932 г | min 16.8 г | 29.4% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.703 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.427 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр понир(попытка№1) составляет 337,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».