| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 352.2 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 3.9% | 731 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 9.6% | 296 г |
| Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 4.6% | 622 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.3% | 541 г |
| Вода | 30.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7428 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.1% | 1355 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 4.9% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 3% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 83.51 мг | 500 мг | 16.7% | 4.7% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 4.7% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 2.8% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.927 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.3% | 2113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.4% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.6% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 2.7% | 1049 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.199 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.646 мкг | 50 мкг | 25.3% | 7.2% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2587 мг | 20 мг | 16.3% | 4.6% | 614 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.37 мг | 2500 мг | 9.3% | 2.6% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 52.06 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.5% | 1921 г |
| Кремний, Si | 3.542 мг | 30 мг | 11.8% | 3.4% | 847 г |
| Магний, Mg | 73.23 мг | 400 мг | 18.3% | 5.2% | 546 г |
| Натрий, Na | 43.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 1% | 2973 г |
| Сера, S | 98.55 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.8% | 1015 г |
| Фосфор, P | 232.5 мг | 800 мг | 29.1% | 8.3% | 344 г |
| Хлор, Cl | 69.92 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.437 мг | 18 мг | 13.5% | 3.8% | 739 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.4% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 4.679 мкг | 10 мкг | 46.8% | 13.3% | 214 г |
| Литий, Li | 0.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8614 мг | 2 мг | 93.1% | 26.4% | 107 г |
| Медь, Cu | 238.1 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 6.8% | 420 г |
| Молибден, Mo | 2.595 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.1% | 2697 г |
| Никель, Ni | 10.417 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.404 мкг | 55 мкг | 44.4% | 12.6% | 225 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6723 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.8% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.7581 мг | 12 мг | 14.7% | 4.2% | 683 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.604 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.608 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.525 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.726 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.394 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.083 г | min 16.8 г | 24.3% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.946 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 352,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».