| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 60 г |
| Кунжут | 20 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.8% | 559 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 11.1% | 344 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 2.6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.7 мкг | 900 мкг | 15.3% | 5.8% | 654 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 8.3% | 460 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 8.3% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 144.43 мг | 500 мг | 28.9% | 11% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 7.5% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.792 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.1% | 1836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 6% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 4.4% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 2.4% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 12.762 мкг | 50 мкг | 25.5% | 9.7% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8967 мг | 20 мг | 24.5% | 9.3% | 408 г |
| Ниацин | 0.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.43 мг | 2500 мг | 11% | 4.2% | 908 г |
| Кальций, Ca | 339.99 мг | 1000 мг | 34% | 12.9% | 294 г |
| Кремний, Si | 33.167 мг | 30 мг | 110.6% | 42.1% | 90 г |
| Магний, Mg | 121.06 мг | 400 мг | 30.3% | 11.5% | 330 г |
| Натрий, Na | 112.83 мг | 1300 мг | 8.7% | 3.3% | 1152 г |
| Сера, S | 137.23 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.2% | 729 г |
| Фосфор, P | 324.6 мг | 800 мг | 40.6% | 15.4% | 246 г |
| Хлор, Cl | 141.35 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.3% | 1627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.67 мг | 18 мг | 25.9% | 9.8% | 385 г |
| Йод, I | 13.81 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.5% | 1086 г |
| Кобальт, Co | 6.146 мкг | 10 мкг | 61.5% | 23.4% | 163 г |
| Литий, Li | 12.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2564 мг | 2 мг | 12.8% | 4.9% | 780 г |
| Медь, Cu | 293.75 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 11.2% | 340 г |
| Молибден, Mo | 8.1 мкг | 70 мкг | 11.6% | 4.4% | 864 г |
| Никель, Ni | 31.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.266 мкг | 55 мкг | 40.5% | 15.4% | 247 г |
| Стронций, Sr | 10.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10078 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.1% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 2.5048 мг | 12 мг | 20.9% | 7.9% | 479 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.895 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.843 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.161 г | min 16.8 г | 36.7% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с кунжут составляет 263 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».