| Кальмар (мясо) | 800 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 19.2% | 503 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.8% | 1436 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.4% | 2184 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 9.5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 41.3 мг | 500 мг | 8.3% | 8% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.7% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.078 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 3969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2.5% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 11% | 875 г |
| Витамин Н, биотин | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6% | 1608 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9256 мг | 20 мг | 29.6% | 28.5% | 338 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.84 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.2% | 948 г |
| Кальций, Ca | 44.43 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.2% | 2251 г |
| Магний, Mg | 70.1 мг | 400 мг | 17.5% | 16.9% | 571 г |
| Натрий, Na | 171.93 мг | 1300 мг | 13.2% | 12.7% | 756 г |
| Сера, S | 156.66 мг | 1000 мг | 15.7% | 15.1% | 638 г |
| Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 26.1% | 369 г |
| Хлор, Cl | 137.33 мг | 2300 мг | 6% | 5.8% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 6.7% | 1440 г |
| Йод, I | 221.8 мкг | 150 мкг | 147.9% | 142.6% | 68 г |
| Кобальт, Co | 70.691 мкг | 10 мкг | 706.9% | 681.7% | 14 г |
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 7.7% | 1243 г |
| Медь, Cu | 1121.93 мкг | 1000 мкг | 112.2% | 108.2% | 89 г |
| Молибден, Mo | 15.981 мкг | 70 мкг | 22.8% | 22% | 438 г |
| Селен, Se | 4.435 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.8% | 1240 г |
| Фтор, F | 11.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35398 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.5131 мг | 12 мг | 12.6% | 12.2% | 793 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».