| Банан | 120 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Смородина черная | 44 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.7% | 874 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 6.3% | 793 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.7% | 645 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.4% | 920 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.6% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 102.63 мг | 500 мг | 20.5% | 10.2% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 9.2% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 6.9% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.648 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.3 мг | 90 мг | 33.7% | 16.8% | 297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.7% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 3.1% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 14.691 мкг | 50 мкг | 29.4% | 14.6% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9964 мг | 20 мг | 15% | 7.5% | 667 г |
| Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.73 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
| Кальций, Ca | 42.13 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2374 г |
| Кремний, Si | 36.12 мг | 30 мг | 120.4% | 60% | 83 г |
| Магний, Mg | 62.57 мг | 400 мг | 15.6% | 7.8% | 639 г |
| Натрий, Na | 67.08 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.6% | 1938 г |
| Сера, S | 90.63 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.5% | 1103 г |
| Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 11.2% | 447 г |
| Хлор, Cl | 94.02 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.331 мг | 18 мг | 13% | 6.5% | 772 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.9% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 5.501 мкг | 10 мкг | 55% | 27.4% | 182 г |
| Литий, Li | 1.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2896 мг | 2 мг | 64.5% | 32.1% | 155 г |
| Медь, Cu | 210.23 мкг | 1000 мкг | 21% | 10.5% | 476 г |
| Молибден, Mo | 6.218 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.4% | 1126 г |
| Никель, Ni | 1.668 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.687 мкг | 55 мкг | 35.8% | 17.8% | 279 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11309 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.388 мг | 12 мг | 11.6% | 5.8% | 865 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.338 г | min 16.8 г | 13.9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Мафины составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».