| Соус из шпината | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 59 г |
| Чеснок | 4 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 13 г |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.4 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.8% | 697 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 15.7% | 259 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3591 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 373.3 мкг | 900 мкг | 41.5% | 16.8% | 241 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.206 мг | 5 мг | 44.1% | 17.9% | 227 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3846.178 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 98.43 мг | 500 мг | 19.7% | 8% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.5% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.414 мкг | 400 мкг | 12.6% | 5.1% | 793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 4.8% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 4.1% | 1001 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.128 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 3.3% | 1220 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.959 мкг | 50 мкг | 13.9% | 5.6% | 718 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.3 мкг | 120 мкг | 95.3% | 38.7% | 105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0439 мг | 20 мг | 5.2% | 2.1% | 1916 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.51 мг | 2500 мг | 7.4% | 3% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 213.58 мг | 1000 мг | 21.4% | 8.7% | 468 г |
| Кремний, Si | 0.059 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 50847 г |
| Магний, Mg | 33.4 мг | 400 мг | 8.4% | 3.4% | 1198 г |
| Натрий, Na | 74.07 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.3% | 1755 г |
| Сера, S | 125.59 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.1% | 796 г |
| Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 9.5% | 425 г |
| Хлор, Cl | 54.43 мг | 2300 мг | 2.4% | 1% | 4226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 3.7% | 1098 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 3.653 мкг | 10 мкг | 36.5% | 14.8% | 274 г |
| Литий, Li | 0.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2453 мг | 2 мг | 12.3% | 5% | 815 г |
| Медь, Cu | 83.27 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.4% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 2.654 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2638 г |
| Никель, Ni | 0.393 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.249 мкг | 55 мкг | 29.5% | 12% | 338 г |
| Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14920 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.2447 мг | 12 мг | 10.4% | 4.2% | 964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.512 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.179 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.301 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.323 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.449 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.369 г | min 16.8 г | 32% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.452 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для зраз 22.12 составляет 246,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».