| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 388.8 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 433 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 5.3% | 487 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 6.9% | 373 г |
| Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 6.2% | 413 г |
| Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.4 г | 20 г | 67% | 17.2% | 149 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 103.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.762 мг | 1.5 мг | 50.8% | 13.1% | 197 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 2.6% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 39.83 мг | 500 мг | 8% | 2.1% | 1255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.511 мг | 5 мг | 30.2% | 7.8% | 331 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 3.5% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.635 мкг | 400 мкг | 14.7% | 3.8% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.505 мг | 15 мг | 23.4% | 6% | 428 г |
| бета Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.5 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.783 мкг | 50 мкг | 13.6% | 3.5% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9018 мг | 20 мг | 19.5% | 5% | 513 г |
| Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 528.96 мг | 2500 мг | 21.2% | 5.5% | 473 г |
| Кальций, Ca | 178.05 мг | 1000 мг | 17.8% | 4.6% | 562 г |
| Кремний, Si | 14.962 мг | 30 мг | 49.9% | 12.8% | 201 г |
| Магний, Mg | 205.01 мг | 400 мг | 51.3% | 13.2% | 195 г |
| Натрий, Na | 15.68 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8291 г |
| Сера, S | 138.11 мг | 1000 мг | 13.8% | 3.5% | 724 г |
| Фосфор, P | 560.8 мг | 800 мг | 70.1% | 18% | 143 г |
| Хлор, Cl | 22.66 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.618 мг | 18 мг | 31.2% | 8% | 320 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 4.1% | 622 г |
| Литий, Li | 5.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.6354 мг | 2 мг | 181.8% | 46.8% | 55 г |
| Медь, Cu | 660.32 мкг | 1000 мкг | 66% | 17% | 151 г |
| Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.1% | 2352 г |
| Никель, Ni | 14.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.714 мкг | 55 мкг | 63.1% | 16.2% | 158 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16536 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 3.7035 мг | 12 мг | 30.9% | 7.9% | 324 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.864 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.533 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.969 г | ~ | |||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 1.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.873 г | ~ | |||
| Серин | 0.778 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.383 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.827 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.149 г | min 16.8 г | 24.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.4% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.802 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы цельнозерновые составляет 388,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».