| Вафли | 100 г |
| Творог мягкий Нежный | 125 г |
| Сметана 10% жирности | 25 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 20 г |
| Миндаль | 10 г |
Взять пачку вафель готовых с начинкой,я люблю начинку фундук.Измельчить в блендере вместе с мягким творогом и сметаной.Готовую смесь выложить в силиконовую форму и поставить в холод на час.Перед подачей обсыпать кокосовой стружкой и украсить миндалем. Но если очень хочется попробовать можно и полчаса подержать в холодильнике. Р риятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.2% | 894 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8% | 700 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.7% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
| Органические кислоты | 3.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.5% | 2296 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.742 мг | 1.5 мг | 49.5% | 27.6% | 202 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 4.677 мг | 1.8 мг | 259.8% | 144.7% | 38 г |
| Витамин В4, холин | 29.62 мг | 500 мг | 5.9% | 3.3% | 1688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.367 мг | 5 мг | 47.3% | 26.4% | 211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.75 мг | 2 мг | 87.5% | 48.7% | 114 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.62 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.62 мкг | 3 мкг | 354% | 197.2% | 28 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.504 мг | 15 мг | 10% | 5.6% | 997 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.578 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1939 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.209 мг | 20 мг | 6% | 3.3% | 1654 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.86 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.7% | 2103 г |
| Кальций, Ca | 50.21 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 1992 г |
| Кремний, Si | 2.48 мг | 30 мг | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
| Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 2007 г |
| Натрий, Na | 59.3 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.6% | 2192 г |
| Сера, S | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3098 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 5.2% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 90.84 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 3% | 1839 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.9% | 805 г |
| Литий, Li | 0.856 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Медь, Cu | 49.84 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.8% | 2006 г |
| Молибден, Mo | 4.368 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.5% | 1603 г |
| Никель, Ni | 5.04 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.468 мкг | 55 мкг | 19% | 10.6% | 525 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28777 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.9677 мг | 12 мг | 16.4% | 9.1% | 610 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.189 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.027 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы без выпечки составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».