| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 206 г |
| Масло кокосовое | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 16.7% | 438 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2877 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 513.7 мкг | 900 мкг | 57.1% | 41.7% | 175 г |
| бета Каротин | 6.167 мг | 5 мг | 123.3% | 90.1% | 81 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11089.813 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 19.37 мг | 500 мг | 3.9% | 2.8% | 2581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 127.106 мкг | 400 мкг | 31.8% | 23.2% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.542 мг | 15 мг | 16.9% | 12.3% | 590 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 326.1 мкг | 120 мкг | 271.8% | 198.5% | 37 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4444 мг | 20 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
| Бетаин | 102.912 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.3 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.8% | 824 г |
| Кальций, Ca | 113.08 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.3% | 884 г |
| Магний, Mg | 65.74 мг | 400 мг | 16.4% | 12% | 608 г |
| Натрий, Na | 64.87 мг | 1300 мг | 5% | 3.7% | 2004 г |
| Сера, S | 31.82 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3143 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 3.9% | 1860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
| Марганец, Mn | 0.6171 мг | 2 мг | 30.9% | 22.6% | 324 г |
| Медь, Cu | 126.23 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.2% | 792 г |
| Селен, Se | 5.26 мкг | 55 мкг | 9.6% | 7% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.4909 мг | 12 мг | 4.1% | 3% | 2444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из шпината составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».