| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 527 г |
| Творог обезжиренный 0.5% ARMAS | 200 г |
| Лук репчатый | 63 г |
| сметана 20% | 196 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 12.7% | 543 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.1% | 622 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
| Зола | 6.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 36.66 мг | 500 мг | 7.3% | 5% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.177 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.346 мкг | 3 мкг | 111.5% | 76.9% | 90 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 16.73 мкг | 10 мкг | 167.3% | 115.4% | 60 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.9% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5986 мг | 20 мг | 13% | 9% | 770 г |
| Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.57 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 46.68 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2142 г |
| Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9009 г |
| Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1721 г |
| Натрий, Na | 2677.09 мг | 1300 мг | 205.9% | 142% | 49 г |
| Сера, S | 99.14 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.8% | 1009 г |
| Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 13.3% | 518 г |
| Хлор, Cl | 4016.9 мг | 2300 мг | 174.6% | 120.4% | 57 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 2.6% | 2699 г |
| Йод, I | 22.51 мкг | 150 мкг | 15% | 10.3% | 666 г |
| Кобальт, Co | 106.291 мкг | 10 мкг | 1062.9% | 733% | 9 г |
| Марганец, Mn | 0.3722 мг | 2 мг | 18.6% | 12.8% | 537 г |
| Медь, Cu | 239.89 мкг | 1000 мкг | 24% | 16.6% | 417 г |
| Молибден, Mo | 22.307 мкг | 70 мкг | 31.9% | 22% | 314 г |
| Никель, Ni | 24.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.388 мкг | 55 мкг | 37.1% | 25.6% | 270 г |
| Фтор, F | 213.98 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 3.7% | 1869 г |
| Хром, Cr | 30.81 мкг | 50 мкг | 61.6% | 42.5% | 162 г |
| Цинк, Zn | 0.5586 мг | 12 мг | 4.7% | 3.2% | 2148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.9% |
Энергетическая ценность Селедка с творогом составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».