| Картофель (Варка в кожуре) | 500 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 700 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Зеленый горошек косервированный | 280 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 600 г |
| Огурец соленый | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.8% | 905 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.6% | 836 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.5 мкг | 900 мкг | 28.8% | 25.4% | 347 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.251 мг | 5 мг | 25% | 22.1% | 400 г |
| бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.1% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 68.49 мг | 500 мг | 13.7% | 12.1% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 10% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.63 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.7% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 5.4% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 4.296 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.6% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6.4% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2784 мг | 20 мг | 11.4% | 10.1% | 878 г |
| Ниацин | 1.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.7% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4203 г |
| Кремний, Si | 9.542 мг | 30 мг | 31.8% | 28.1% | 314 г |
| Магний, Mg | 28.99 мг | 400 мг | 7.2% | 6.4% | 1380 г |
| Натрий, Na | 329.39 мг | 1300 мг | 25.3% | 22.3% | 395 г |
| Сера, S | 93.96 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.3% | 1064 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 10.3% | 854 г |
| Хлор, Cl | 43.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 5.6% | 1582 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 4.885 мкг | 10 мкг | 48.9% | 43.2% | 205 г |
| Литий, Li | 9.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2649 г |
| Медь, Cu | 79.43 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 5.841 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.3% | 1198 г |
| Никель, Ni | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.935 мкг | 55 мкг | 19.9% | 17.6% | 503 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13051 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.6% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.6668 мг | 12 мг | 5.6% | 4.9% | 1800 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.739 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.847 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.085 г | min 16.8 г | 24.3% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясной салат составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».