| Свинина, вырезка (Запекание) | 500 г |
| Картофель (Запекание) | 110 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Чеснок (Запекание) | 2 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 15.4% | 469 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.2% | 889 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 13.8% | 526 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 13.2% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.89 мг | 1.5 мг | 59.3% | 43% | 169 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 79.39 мг | 500 мг | 15.9% | 11.5% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 13.3% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.509 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.87 мкг | 3 мкг | 29% | 21% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 5.199 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.5% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6224 мг | 20 мг | 13.1% | 9.5% | 763 г |
| Ниацин | 2.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.51 мг | 2500 мг | 15.2% | 11% | 657 г |
| Кальций, Ca | 20.45 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4890 г |
| Кремний, Si | 10.058 мг | 30 мг | 33.5% | 24.3% | 298 г |
| Магний, Mg | 28.14 мг | 400 мг | 7% | 5.1% | 1421 г |
| Натрий, Na | 350.47 мг | 1300 мг | 27% | 19.6% | 371 г |
| Сера, S | 192.32 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.9% | 520 г |
| Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 18% | 404 г |
| Хлор, Cl | 536.86 мг | 2300 мг | 23.3% | 16.9% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.4% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 8.21 мкг | 10 мкг | 82.1% | 59.5% | 122 г |
| Литий, Li | 12.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2350 г |
| Медь, Cu | 115.45 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.3% | 866 г |
| Молибден, Mo | 13.859 мкг | 70 мкг | 19.8% | 14.3% | 505 г |
| Никель, Ni | 10.535 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 22.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.635 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3.5% | 2087 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5594 г |
| Хром, Cr | 12.32 мкг | 50 мкг | 24.6% | 17.8% | 406 г |
| Цинк, Zn | 1.8381 мг | 12 мг | 15.3% | 11.1% | 653 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые зразы составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».