| Вода | 45 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 6 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 61 г |
Вода 45 грамм Яйцо 3 шт - 160 грамм Овсяные хлопья - 60 грамм Сыр - 6 грамм курица запеченная (колбаса) - 60 грамм Подсолнечное масло - 6 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.5% | 551 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.4% | 560 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3502 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 8.3% | 630 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.7% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 154.75 мг | 500 мг | 31% | 16.2% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 11.7% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 6.4% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.582 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.2% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.575 мг | 15 мг | 10.5% | 5.5% | 952 г |
| Витамин Н, биотин | 14.269 мкг | 50 мкг | 28.5% | 14.9% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2566 мг | 20 мг | 21.3% | 11.1% | 470 г |
| Ниацин | 2.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.1% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 60.8 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.2% | 1645 г |
| Магний, Mg | 49.15 мг | 400 мг | 12.3% | 6.4% | 814 г |
| Натрий, Na | 107.07 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.3% | 1214 г |
| Сера, S | 155.77 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.2% | 642 г |
| Фосфор, P | 207.3 мг | 800 мг | 25.9% | 13.5% | 386 г |
| Хлор, Cl | 143.81 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.3% | 1599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 6.7% | 783 г |
| Йод, I | 11.71 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.1% | 1281 г |
| Кобальт, Co | 7.956 мкг | 10 мкг | 79.6% | 41.6% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.7601 мг | 2 мг | 38% | 19.9% | 263 г |
| Медь, Cu | 149.24 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7.8% | 670 г |
| Молибден, Mo | 5.447 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.1% | 1285 г |
| Селен, Se | 24.37 мкг | 55 мкг | 44.3% | 23.2% | 226 г |
| Фтор, F | 76.71 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5214 г |
| Хром, Cr | 6.77 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.1% | 739 г |
| Цинк, Zn | 1.5422 мг | 12 мг | 12.9% | 6.7% | 778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.151 г | ~ | |||
| Лизин | 1.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.658 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.756 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.641 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.83 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.717 г | min 16.8 г | 22.1% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.262 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-Блин с сыром и курицей составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».