| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.1 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 7.2% | 487 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 7.5% | 467 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 4.6% | 768 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.4% | 800 г |
| Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5798 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 7.5% | 467 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 6% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.442 мг | 1.8 мг | 24.6% | 8.6% | 407 г |
| Витамин В4, холин | 204.25 мг | 500 мг | 40.9% | 14.3% | 245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.581 мг | 5 мг | 31.6% | 11.1% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.222 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.5% | 2323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 6.8% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.544 мкг | 10 мкг | 15.4% | 5.4% | 648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 2.5% | 1385 г |
| Витамин Н, биотин | 24.139 мкг | 50 мкг | 48.3% | 16.9% | 207 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8611 мг | 20 мг | 24.3% | 8.5% | 411 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.83 мг | 2500 мг | 12.6% | 4.4% | 792 г |
| Кальций, Ca | 126.53 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.5% | 790 г |
| Магний, Mg | 69.86 мг | 400 мг | 17.5% | 6.1% | 573 г |
| Натрий, Na | 129.17 мг | 1300 мг | 9.9% | 3.5% | 1006 г |
| Сера, S | 175 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.1% | 571 г |
| Фосфор, P | 320 мг | 800 мг | 40% | 14% | 250 г |
| Хлор, Cl | 199.86 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.1% | 1151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.292 мг | 18 мг | 18.3% | 6.4% | 547 г |
| Йод, I | 21.39 мкг | 150 мкг | 14.3% | 5% | 701 г |
| Кобальт, Co | 9.472 мкг | 10 мкг | 94.7% | 33.2% | 106 г |
| Марганец, Mn | 1.6151 мг | 2 мг | 80.8% | 28.3% | 124 г |
| Медь, Cu | 251.81 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 8.8% | 397 г |
| Молибден, Mo | 6.944 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.5% | 1008 г |
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.472 мкг | 55 мкг | 62.7% | 22% | 160 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5877 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.7% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 2.2847 мг | 12 мг | 19% | 6.7% | 525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.688 г | ~ | |||
| Треонин | 0.603 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.718 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.767 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.883 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 400.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.769 г | min 16.8 г | 28.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин составляет 285,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».