| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 22.7% | 551 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.7 мкг | 900 мкг | 21.9% | 27.3% | 458 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 28.1% | 445 г |
| бета Криптоксантин | 0.124 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.259 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.2% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 55.33 мг | 500 мг | 11.1% | 13.9% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 22.5% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 27.6% | 452 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.403 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8.2% | 1515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 8.7% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.83 мг | 90 мг | 15.4% | 19.2% | 651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 7.7% | 1625 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.898 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.2% | 5568 г |
| Витамин К, филлохинон | 121 мкг | 120 мкг | 100.8% | 125.8% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4783 мг | 20 мг | 22.4% | 28% | 447 г |
| Ниацин | 5.622 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.99 мг | 2500 мг | 15.2% | 19% | 656 г |
| Кальций, Ca | 62.9 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.9% | 1590 г |
| Кремний, Si | 12.736 мг | 30 мг | 42.5% | 53.1% | 236 г |
| Магний, Mg | 67.77 мг | 400 мг | 16.9% | 21.1% | 590 г |
| Натрий, Na | 48.86 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.7% | 2661 г |
| Сера, S | 132.01 мг | 1000 мг | 13.2% | 16.5% | 758 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 20.3% | 613 г |
| Хлор, Cl | 74 мг | 2300 мг | 3.2% | 4% | 3108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.13 мг | 18 мг | 22.9% | 28.6% | 436 г |
| Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.6% | 1634 г |
| Кобальт, Co | 5.124 мкг | 10 мкг | 51.2% | 63.9% | 195 г |
| Литий, Li | 0.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 18.6% | 671 г |
| Медь, Cu | 52.14 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.5% | 1918 г |
| Молибден, Mo | 8.01 мкг | 70 мкг | 11.4% | 14.2% | 874 г |
| Никель, Ni | 0.348 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.114 мкг | 55 мкг | 22% | 27.5% | 454 г |
| Стронций, Sr | 20.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.92 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 4943 г |
| Хром, Cr | 13.63 мкг | 50 мкг | 27.3% | 34.1% | 367 г |
| Цинк, Zn | 0.884 мг | 12 мг | 7.4% | 9.2% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.731 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.983 г | ~ | |||
| Валин | 0.763 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.709 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.139 г | ~ | |||
| Лизин | 1.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.721 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.458 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность АЕТ 1 составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».