| Кальмар (мясо) | 200 г |
| рис вареный басмати | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.6% | 1188 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.3% | 1556 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 5.7% | 1996 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 35.16 мг | 500 мг | 7% | 8% | 1422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.708 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 5.3% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 2.906 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.6% | 1721 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.616 мг | 20 мг | 13.1% | 15% | 765 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.95 мг | 2500 мг | 6% | 6.8% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 2990 г |
| Кремний, Si | 94.63 мг | 30 мг | 315.4% | 360% | 32 г |
| Магний, Mg | 37.3 мг | 400 мг | 9.3% | 10.6% | 1072 г |
| Натрий, Na | 119.54 мг | 1300 мг | 9.2% | 10.5% | 1088 г |
| Сера, S | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.3% | 1572 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 16.9% | 677 г |
| Хлор, Cl | 34.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2200 г |
| Йод, I | 69.39 мкг | 150 мкг | 46.3% | 52.9% | 216 г |
| Кобальт, Co | 22.806 мкг | 10 мкг | 228.1% | 260.4% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.3833 мг | 2 мг | 19.2% | 21.9% | 522 г |
| Медь, Cu | 427.34 мкг | 1000 мкг | 42.7% | 48.7% | 234 г |
| Молибден, Mo | 10.303 мкг | 70 мкг | 14.7% | 16.8% | 679 г |
| Селен, Se | 3.766 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.8% | 1460 г |
| Фтор, F | 29.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13689 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.8026 мг | 12 мг | 6.7% | 7.6% | 1495 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и рисом составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».