| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.1% | 809 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.3% | 789 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.6% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.7% | 852 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.1% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 115.62 мг | 500 мг | 23.1% | 13.3% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 10.9% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.431 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 7.7% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.8% | 1198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
| Витамин Н, биотин | 14.411 мкг | 50 мкг | 28.8% | 16.6% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7884 мг | 20 мг | 13.9% | 8% | 717 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.17 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.8% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 92.57 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.4% | 1080 г |
| Магний, Mg | 43.32 мг | 400 мг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
| Натрий, Na | 84.34 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.7% | 1541 г |
| Сера, S | 104.72 мг | 1000 мг | 10.5% | 6% | 955 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 14.7% | 393 г |
| Хлор, Cl | 136.52 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.967 мг | 18 мг | 10.9% | 6.3% | 915 г |
| Йод, I | 11.27 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.3% | 1331 г |
| Кобальт, Co | 5.716 мкг | 10 мкг | 57.2% | 32.9% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.963 мг | 2 мг | 48.2% | 27.8% | 208 г |
| Медь, Cu | 153.74 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.9% | 650 г |
| Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4% | 1440 г |
| Олово, Sn | 6.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.754 мкг | 55 мкг | 34.1% | 19.6% | 293 г |
| Стронций, Sr | 8.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9264 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.4401 мг | 12 мг | 12% | 6.9% | 833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | min 16.8 г | 16.5% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».