| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яблоко (Запекание) | 60 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270.4 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 6% | 623 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 8.6% | 432 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 6.8% | 544 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 4.4% | 839 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.1% | 606 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.1 мкг | 900 мкг | 12.6% | 4.7% | 796 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 1.075 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.85 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.1% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 6.5% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 128.32 мг | 500 мг | 25.7% | 9.5% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 7.1% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 4% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.183 мкг | 400 мкг | 5% | 1.8% | 1982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 9.1% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 0.9% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.2% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.638 мг | 15 мг | 10.9% | 4% | 916 г |
| гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.657 мкг | 50 мкг | 35.3% | 13.1% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4602 мг | 20 мг | 22.3% | 8.2% | 448 г |
| Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.63 мг | 2500 мг | 16.6% | 6.1% | 603 г |
| Кальций, Ca | 154.99 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.7% | 645 г |
| Кремний, Si | 0.86 мг | 30 мг | 2.9% | 1.1% | 3488 г |
| Магний, Mg | 59.45 мг | 400 мг | 14.9% | 5.5% | 673 г |
| Натрий, Na | 91.21 мг | 1300 мг | 7% | 2.6% | 1425 г |
| Сера, S | 185.22 мг | 1000 мг | 18.5% | 6.8% | 540 г |
| Фосфор, P | 334.7 мг | 800 мг | 41.8% | 15.5% | 239 г |
| Хлор, Cl | 135.75 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.2% | 1694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.454 мг | 18 мг | 19.2% | 7.1% | 521 г |
| Йод, I | 11.74 мкг | 150 мкг | 7.8% | 2.9% | 1278 г |
| Кобальт, Co | 7.038 мкг | 10 мкг | 70.4% | 26% | 142 г |
| Литий, Li | 0.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4068 мг | 2 мг | 70.3% | 26% | 142 г |
| Медь, Cu | 258.87 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 9.6% | 386 г |
| Молибден, Mo | 8.096 мкг | 70 мкг | 11.6% | 4.3% | 865 г |
| Никель, Ni | 7.31 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.335 мкг | 55 мкг | 57% | 21.1% | 176 г |
| Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7506 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.1% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 1.7138 мг | 12 мг | 14.3% | 5.3% | 700 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.564 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.395 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.599 г | min 16.8 г | 21.4% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.815 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 270,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».