Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Крупа овсяная 163 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 258 г
Вода 990 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.2% 2714 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.2% 3294 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 7.2% 1973 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.2% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 15517 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 8.6% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.5% 3158 г
Витамин В4, холин 21.74 мг 500 мг 4.3% 6.1% 2300 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 7.2% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 4.1% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.109 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6548 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 5% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.6% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5338 г
Витамин Н, биотин 4.148 мкг 50 мкг 8.3% 11.7% 1205 г
Витамин РР, НЭ 0.9211 мг 20 мг 4.6% 6.5% 2171 г
Макроэлементы
Калий, K 98.15 мг 2500 мг 3.9% 5.5% 2547 г
Кальций, Ca 46.55 мг 1000 мг 4.7% 6.6% 2148 г
Кремний, Si 7.116 мг 30 мг 23.7% 33.5% 422 г
Магний, Mg 23.87 мг 400 мг 6% 8.5% 1676 г
Натрий, Na 19.79 мг 1300 мг 1.5% 2.1% 6569 г
Сера, S 22.01 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4543 г
Фосфор, P 81.3 мг 800 мг 10.2% 14.4% 984 г
Хлор, Cl 41.8 мг 2300 мг 1.8% 2.5% 5502 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 5.2% 2675 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 3% 4839 г
Кобальт, Co 1.318 мкг 10 мкг 13.2% 18.7% 759 г
Марганец, Mn 0.8389 мг 2 мг 41.9% 59.3% 238 г
Медь, Cu 86.49 мкг 1000 мкг 8.6% 12.2% 1156 г
Молибден, Mo 7.714 мкг 70 мкг 11% 15.6% 907 г
Селен, Se 0.524 мкг 55 мкг 1% 1.4% 10496 г
Фтор, F 119.65 мкг 4000 мкг 3% 4.2% 3343 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 1.4% 9615 г
Цинк, Zn 0.5483 мг 12 мг 4.6% 6.5% 2189 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов