Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с сыром фета и гранатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с сыром фета и гранатом

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 200 г
Огурец грунтовый 175 г
Помидор (томат), грунтовый 285 г
Курица Копченая [Торговая Площадь] 174 г
Гранат 93 г
Оливковое масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром фета и гранатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.9 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1248 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.1% 1226 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 13.3% 560 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.3% 5475 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 2.5% 2944 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 5.3% 1398 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.239 мг 5 мг 4.8% 3.6% 2092 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 7.7% 963 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 1% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 5.4% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 6.4% 1170 г
Витамин В9, фолаты 12.225 мкг 400 мкг 3.1% 2.3% 3272 г
Витамин В12, кобаламин 0.334 мкг 3 мкг 11.1% 8.2% 898 г
Витамин C, аскорбиновая 9.64 мг 90 мг 10.7% 7.9% 934 г
Витамин D, кальциферол 0.079 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12658 г
Витамин D3, холекальциферол 0.079 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.704 мг 15 мг 4.7% 3.5% 2131 г
Витамин Н, биотин 0.575 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8696 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 5.6% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.516 мг 20 мг 2.6% 1.9% 3876 г
Ниацин 0.222 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.91 мг 2500 мг 5.6% 4.2% 1774 г
Кальций, Ca 107.94 мг 1000 мг 10.8% 8% 926 г
Кремний, Si 11.573 мг 30 мг 38.6% 28.6% 259 г
Магний, Mg 12.7 мг 400 мг 3.2% 2.4% 3150 г
Натрий, Na 228 мг 1300 мг 17.5% 13% 570 г
Сера, S 37.37 мг 1000 мг 3.7% 2.7% 2676 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 7.9% 942 г
Хлор, Cl 21.82 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 10541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.5 мкг ~
Бор, B 47.6 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 2.6% 2853 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 10563 г
Кобальт, Co 2.305 мкг 10 мкг 23.1% 17.1% 434 г
Литий, Li 8.258 мкг ~
Марганец, Mn 0.0985 мг 2 мг 4.9% 3.6% 2030 г
Медь, Cu 73.39 мкг 1000 мкг 7.3% 5.4% 1363 г
Молибден, Mo 2.616 мкг 70 мкг 3.7% 2.7% 2676 г
Никель, Ni 3.98 мкг ~
Рубидий, Rb 70.1 мкг ~
Селен, Se 3.203 мкг 55 мкг 5.8% 4.3% 1717 г
Стронций, Sr 1.78 мкг ~
Фтор, F 15.51 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25790 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 4% 1866 г
Цинк, Zn 0.7376 мг 12 мг 6.1% 4.5% 1627 г
Цирконий, Zr 1.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.294 г ~
Лизин 0.26 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.327 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.659 г ~
Пролин 0.282 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.363 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.141 г ~
6:0 Капроновая 0.104 г ~
8:0 Каприловая 0.1 г ~
10:0 Каприновая 0.36 г ~
12:0 Лауриновая 0.211 г ~
14:0 Миристиновая 0.503 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.373 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.164 г min 16.8 г 18.8% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.969 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Салат с сыром фета и гранатом составляет 134,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».