| Банан | 70 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Овсяная крупа | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| Сок ананасовый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.8% | 745 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.4% | 2154 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.8% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8654 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 27.69 мг | 500 мг | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3.8% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.4% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.667 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 11.9% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.5% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3629 мг | 20 мг | 11.8% | 8.6% | 846 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.96 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.2% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 57.3 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.2% | 1745 г |
| Кремний, Si | 25.37 мг | 30 мг | 84.6% | 61.8% | 118 г |
| Магний, Mg | 41.37 мг | 400 мг | 10.3% | 7.5% | 967 г |
| Натрий, Na | 28.11 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4625 г |
| Сера, S | 96.01 мг | 1000 мг | 9.6% | 7% | 1042 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 10.4% | 707 г |
| Хлор, Cl | 61 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 3.2% | 2270 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 11.4% | 641 г |
| Литий, Li | 1.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4787 мг | 2 мг | 23.9% | 17.5% | 418 г |
| Медь, Cu | 163.93 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 12% | 610 г |
| Молибден, Mo | 7.519 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.8% | 931 г |
| Никель, Ni | 4.804 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.944 мкг | 55 мкг | 25.4% | 18.6% | 394 г |
| Стронций, Sr | 14.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17294 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.583 мг | 12 мг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.844 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.804 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.81 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый смузи -боул с орехами составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».