| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Овес, зерно | 150 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Творог влажный 1% жирности | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.5% | 717 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.1% | 1750 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 7% | 774 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10% | 541 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4321 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.7% | 3114 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 78.23 мг | 500 мг | 15.6% | 8.4% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 6.1% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.757 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.5% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 7.671 мкг | 50 мкг | 15.3% | 8.3% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5213 мг | 20 мг | 12.6% | 6.8% | 793 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.47 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 56.95 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1756 г |
| Кремний, Si | 278.261 мг | 30 мг | 927.5% | 501.4% | 11 г |
| Магний, Mg | 48.1 мг | 400 мг | 12% | 6.5% | 832 г |
| Натрий, Na | 177.46 мг | 1300 мг | 13.7% | 7.4% | 733 г |
| Сера, S | 119.03 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 12.4% | 437 г |
| Хлор, Cl | 80.23 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 672.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 5.7% | 940 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 3.391 мкг | 10 мкг | 33.9% | 18.3% | 295 г |
| Литий, Li | 0.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5918 мг | 2 мг | 79.6% | 43% | 126 г |
| Медь, Cu | 225.26 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 12.2% | 444 г |
| Молибден, Mo | 12.035 мкг | 70 мкг | 17.2% | 9.3% | 582 г |
| Никель, Ni | 21.417 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.91 мкг | 55 мкг | 32.6% | 17.6% | 307 г |
| Стронций, Sr | 32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 48.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7432 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 1.4474 мг | 12 мг | 12.1% | 6.5% | 829 г |
| Цирконий, Zr | 17.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Клецки составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».