| Тыква | 330 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.8% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.2% | 6222 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6.9% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.6% | 1818 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 30.5% | 869 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 32.1% | 824 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 8.97 мг | 500 мг | 1.8% | 4.8% | 5574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 13.8% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 9.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.412 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5% | 5397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.2% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 10.1% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 4% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 1.828 мкг | 50 мкг | 3.7% | 9.8% | 2735 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6821 мг | 20 мг | 3.4% | 9% | 2932 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.84 мг | 2500 мг | 5.3% | 14.1% | 1882 г |
| Кальций, Ca | 43.19 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.4% | 2315 г |
| Кремний, Si | 12.132 мг | 30 мг | 40.4% | 107.2% | 247 г |
| Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 10.1% | 2651 г |
| Натрий, Na | 15.03 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.2% | 8649 г |
| Сера, S | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 5% | 5382 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 15.4% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 35.84 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.2% | 6417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 5% | 5217 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 22.5% | 1182 г |
| Марганец, Mn | 0.1864 мг | 2 мг | 9.3% | 24.7% | 1073 г |
| Медь, Cu | 95.77 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 25.5% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 3.576 мкг | 70 мкг | 5.1% | 13.5% | 1957 г |
| Никель, Ni | 1.82 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.641 мкг | 55 мкг | 3% | 8% | 3352 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.3 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.8% | 5533 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.9% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3319 мг | 12 мг | 2.8% | 7.4% | 3616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянку с тыквой составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».