| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 60 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 100 г |
| Отварная куринная грудка. | 135 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Сметана 20% жирности | 80 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.6% | 497 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.4% | 554 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.4% | 683 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 22.716 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4.8% | 1188 г |
| бета Криптоксантин | 0.247 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 765.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 57 мг | 500 мг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 6.7% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 9.3% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.467 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.1% | 1405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 11.5% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.9 мг | 90 мг | 14.3% | 8.2% | 698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.645 мг | 15 мг | 11% | 6.3% | 912 г |
| гамма Токоферол | 0.366 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.893 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.8% | 848 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 16.9% | 342 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4952 мг | 20 мг | 32.5% | 18.7% | 308 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.95 мг | 2500 мг | 8.6% | 5% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 125.46 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.2% | 797 г |
| Магний, Mg | 47.91 мг | 400 мг | 12% | 6.9% | 835 г |
| Натрий, Na | 157.57 мг | 1300 мг | 12.1% | 7% | 825 г |
| Сера, S | 142.05 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.2% | 704 г |
| Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 11% | 526 г |
| Хлор, Cl | 158.49 мг | 2300 мг | 6.9% | 4% | 1451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 3.6% | 1578 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 5.774 мкг | 10 мкг | 57.7% | 33.3% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.2175 мг | 2 мг | 10.9% | 6.3% | 920 г |
| Медь, Cu | 88.63 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.1% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 1.383 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 5061 г |
| Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.795 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.8% | 6918 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.95 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4447 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 1.8107 мг | 12 мг | 15.1% | 8.7% | 663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.938 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».