Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяная каша

овес сырой	450 г
Вода	1140 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.1 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1072 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.9%	1652 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	4.6%	1366 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	7.4%	862 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.7%	3853 г
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	0.8%	7759 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.003 мг	1.8 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.026 мг	15 мг	0.2%	0.1%	57692 г
Витамин РР, НЭ	0.0052 мг	20 мг			384615 г
Макроэлементы
Калий, K	0.78 мг	2500 мг			320513 г
Кальций, Ca	5.04 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	19841 г
Магний, Mg	0.99 мг	400 мг	0.2%	0.1%	40404 г
Натрий, Na	1.27 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	102362 г
Сера, S	1.19 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	84034 г
Фосфор, P	0.8 мг	800 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Хлор, Cl	1.38 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.006 мг	18 мг			300000 г
Марганец, Mn	0.0016 мг	2 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Медь, Cu	0.65 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	153846 г
Фтор, F	98.28 мкг	4000 мкг	2.5%	1.6%	4070 г
Цинк, Zn	0.0026 мг	12 мг			461538 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша составляет 157,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок