| Кальмар (Варка) | 129 г |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 122 г |
| Морковь (Тушение) | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 80 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 23 г |
| Кукуруза, консервы | 20 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.6% | 1382 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7.1% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.6 мкг | 900 мкг | 19.7% | 23.4% | 507 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 25.1% | 473 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 19.11 мг | 500 мг | 3.8% | 4.5% | 2616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.559 мкг | 400 мкг | 12.1% | 14.4% | 824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 11.2% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.83 мг | 90 мг | 26.5% | 31.5% | 378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15873 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3415 мг | 20 мг | 11.7% | 13.9% | 854 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.5 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.7% | 1792 г |
| Кальций, Ca | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5305 г |
| Кремний, Si | 7.121 мг | 30 мг | 23.7% | 28.2% | 421 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 7% | 1709 г |
| Натрий, Na | 43.98 мг | 1300 мг | 3.4% | 4% | 2956 г |
| Сера, S | 51.9 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.2% | 1927 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 10.7% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 17.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 7.8% | 1515 г |
| Йод, I | 37.59 мкг | 150 мкг | 25.1% | 29.8% | 399 г |
| Кобальт, Co | 17.429 мкг | 10 мкг | 174.3% | 207.3% | 57 г |
| Литий, Li | 21.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2289 мг | 2 мг | 11.4% | 13.6% | 874 г |
| Медь, Cu | 343.79 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 40.9% | 291 г |
| Молибден, Mo | 5.406 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.2% | 1295 г |
| Никель, Ni | 4.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.602 мкг | 55 мкг | 19.3% | 22.9% | 519 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44101 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.2% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.7445 мг | 12 мг | 6.2% | 7.4% | 1612 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар, фаршерованый рисом и овощами составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».