Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом

Яйцо куриное (Жарка) 58 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 3 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 20 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.9 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 818 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 7.3% 667 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.4% 577 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 4.1% 1190 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.4% 1111 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3840 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.3 мкг 900 мкг 15.7% 7.6% 637 г
Ретинол 0.151 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 4.5% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.307 мг 1.8 мг 17.1% 8.3% 586 г
Витамин В4, холин 154.94 мг 500 мг 31% 15.1% 323 г
Витамин В5, пантотеновая 1.077 мг 5 мг 21.5% 10.4% 464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 3.4% 1439 г
Витамин В9, фолаты 7.139 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5603 г
Витамин В12, кобаламин 0.381 мкг 3 мкг 12.7% 6.2% 787 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 1.234 мкг 10 мкг 12.3% 6% 810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.762 мг 15 мг 5.1% 2.5% 1969 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 17.957 мкг 50 мкг 35.9% 17.4% 278 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.5032 мг 20 мг 17.5% 8.5% 571 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.36 мг 2500 мг 8.3% 4% 1200 г
Кальций, Ca 70.15 мг 1000 мг 7% 3.4% 1426 г
Магний, Mg 48.24 мг 400 мг 12.1% 5.9% 829 г
Натрий, Na 94.29 мг 1300 мг 7.3% 3.5% 1379 г
Сера, S 132.88 мг 1000 мг 13.3% 6.5% 753 г
Фосфор, P 227 мг 800 мг 28.4% 13.8% 352 г
Хлор, Cl 134.63 мг 2300 мг 5.9% 2.9% 1708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Железо, Fe 2.566 мг 18 мг 14.3% 6.9% 701 г
Йод, I 11.92 мкг 150 мкг 7.9% 3.8% 1258 г
Кобальт, Co 7.519 мкг 10 мкг 75.2% 36.5% 133 г
Марганец, Mn 1.1526 мг 2 мг 57.6% 28% 174 г
Медь, Cu 186.46 мкг 1000 мкг 18.6% 9% 536 г
Молибден, Mo 4.465 мкг 70 мкг 6.4% 3.1% 1568 г
Олово, Sn 2.47 мкг ~
Селен, Se 24.413 мкг 55 мкг 44.4% 21.6% 225 г
Стронций, Sr 3.23 мкг ~
Фтор, F 49.38 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8100 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 2.6% 1838 г
Цинк, Zn 1.6636 мг 12 мг 13.9% 6.8% 721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.573 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.711 г ~
Валин 0.642 г ~
Гистидин* 0.281 г ~
Изолейцин 0.488 г ~
Лейцин 0.848 г ~
Лизин 0.67 г ~
Метионин 0.288 г ~
Метионин + Цистеин 0.558 г ~
Треонин 0.488 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.563 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.992 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.58 г ~
Аспарагиновая кислота 1.03 г ~
Глицин 0.592 г ~
Глутаминовая кислота 1.698 г ~
Пролин 0.453 г ~
Серин 0.718 г ~
Тирозин 0.433 г ~
Цистеин 0.267 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 318.93 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.869 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.449 г ~
14:0 Миристиновая 0.198 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.681 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.562 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.579 г min 16.8 г 21.3% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.228 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.102 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.057 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.373 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 1.35 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 205,9 кКал.

  • Порция = 3 гр (6.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».