| Шпинат | 100 г |
| Вода | 600 г |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 200 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6604 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.8% | 5067 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.3% | 9333 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 21.6% | 1818 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 16.1% | 2426 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 42.7% | 920 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.81 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 55.7% | 705 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 536.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 16.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 11% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 6.3% | 6452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 12.2% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 7.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.476 мкг | 400 мкг | 5.1% | 20% | 1954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2.4% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 39.6% | 991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 7.8% | 4934 г |
| гамма Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 29412 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.8 мкг | 120 мкг | 44.8% | 175.7% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5044 мг | 20 мг | 2.5% | 9.8% | 3965 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.05 мг | 2500 мг | 4.7% | 18.4% | 2136 г |
| Кальций, Ca | 24.05 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.4% | 4158 г |
| Кремний, Si | 4.876 мг | 30 мг | 16.3% | 63.9% | 615 г |
| Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 14.9% | 2642 г |
| Натрий, Na | 48.7 мг | 1300 мг | 3.7% | 14.5% | 2669 г |
| Сера, S | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.9% | 6536 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 14.1% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 8.56 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.6% | 26869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 36.9% | 1066 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.1% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 6.7% | 5988 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 34.1% | 1149 г |
| Медь, Cu | 32.15 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 12.5% | 3110 г |
| Молибден, Mo | 1.648 мкг | 70 мкг | 2.4% | 9.4% | 4248 г |
| Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 3.9% | 10496 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.2 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 6.3% | 6431 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.7% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.2267 мг | 12 мг | 1.9% | 7.5% | 5293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из шпината и зеленого горошка составляет 25,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».