| Помидор (томат), парниковый | 850 г |
| Морковь | 280 г |
| Хек | 1120 г |
| Лук репчатый | 147 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 18.2% | 938 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.8% | 2947 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.6 мкг | 900 мкг | 29.5% | 50.2% | 339 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.571 мг | 5 мг | 31.4% | 53.4% | 318 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 1.39 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 35971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.734 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.9% | 5940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.112 мкг | 3 мкг | 37.1% | 63.1% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 16% | 1065 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 11.9% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3.9% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 0.588 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8503 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3262 мг | 20 мг | 11.6% | 19.7% | 860 г |
| Ниацин | 0.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.51 мг | 2500 мг | 11% | 18.7% | 911 г |
| Кальций, Ca | 21.74 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4600 г |
| Кремний, Si | 5.31 мг | 30 мг | 17.7% | 30.1% | 565 г |
| Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 9.2% | 1863 г |
| Натрий, Na | 42.72 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.6% | 3043 г |
| Сера, S | 101.55 мг | 1000 мг | 10.2% | 17.3% | 985 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 28.4% | 600 г |
| Хлор, Cl | 105.32 мг | 2300 мг | 4.6% | 7.8% | 2184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 6% | 2844 г |
| Йод, I | 75.61 мкг | 150 мкг | 50.4% | 85.7% | 198 г |
| Кобальт, Co | 11.914 мкг | 10 мкг | 119.1% | 202.6% | 84 г |
| Литий, Li | 10.894 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 12.1% | 1408 г |
| Медь, Cu | 115.68 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 19.7% | 864 г |
| Молибден, Mo | 6.632 мкг | 70 мкг | 9.5% | 16.2% | 1055 г |
| Никель, Ni | 8.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30055 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 339.66 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 14.5% | 1178 г |
| Хром, Cr | 27.71 мкг | 50 мкг | 55.4% | 94.2% | 180 г |
| Цинк, Zn | 0.5854 мг | 12 мг | 4.9% | 8.3% | 2050 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 37.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.827 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в томатах и моркови составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».