| Яйцо куриное (Запекание) | 97 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 80 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 118 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.2% | 1152 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 13.1% | 727 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2859 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.8 мкг | 900 мкг | 37.2% | 35.2% | 269 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.007 мг | 5 мг | 60.1% | 56.9% | 166 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5369.849 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 14.8% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 96.4 мг | 500 мг | 19.3% | 18.3% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 10.2% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.278 мкг | 400 мкг | 16.1% | 15.2% | 622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.2% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.717 мг | 15 мг | 18.1% | 17.1% | 552 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 14.5% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.2 мкг | 120 мкг | 131.8% | 124.7% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5788 мг | 20 мг | 7.9% | 7.5% | 1267 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 49.832 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.53 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.8% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 105.28 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.9% | 950 г |
| Магний, Mg | 39.65 мг | 400 мг | 9.9% | 9.4% | 1009 г |
| Натрий, Na | 91.12 мг | 1300 мг | 7% | 6.6% | 1427 г |
| Сера, S | 82.3 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.8% | 1215 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 13.2% | 718 г |
| Хлор, Cl | 80.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 8.9% | 1059 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 3.722 мкг | 10 мкг | 37.2% | 35.2% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.3103 мг | 2 мг | 15.5% | 14.7% | 645 г |
| Медь, Cu | 93.29 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.8% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 3.446 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2031 г |
| Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.847 мкг | 55 мкг | 23.4% | 22.1% | 428 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16260 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.7% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.7321 мг | 12 мг | 6.1% | 5.8% | 1639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 46.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.755 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.911 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.554 г | min 16.8 г | 15.2% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Амлет со шпинатом составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».