Салат романо (римский салат, ромен) | 108 г |
Помидор (томат), парниковый | 190 г |
Огурец парниковый | 191 г |
Перец сладкий красный | 76 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 123 г |
Петрушка свежая | 13 г |
Оливковое масло | 13 г |
Уксус бальзамический | 10 г |
Гранат | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.4% | 2714 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.5% | 1514 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.9% | 2500 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.6 мкг | 900 мкг | 19.8% | 34.4% | 504 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 41.7% | 417 г |
Лютеин + Зеаксантин | 333.818 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 10.1% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 45.69 мг | 500 мг | 9.1% | 15.8% | 1094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 12.2% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 26.037 мкг | 400 мкг | 6.5% | 11.3% | 1536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 5% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.58 мг | 90 мг | 39.5% | 68.6% | 253 г |
Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 6.4% | 2740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 5.4% | 3219 г |
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.605 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.5% | 1387 г |
Витамин К, филлохинон | 51.6 мкг | 120 мкг | 43% | 74.7% | 233 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7738 мг | 20 мг | 3.9% | 6.8% | 2585 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.48 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.4% | 1205 г |
Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.5% | 3840 г |
Кремний, Si | 17.714 мг | 30 мг | 59% | 102.4% | 169 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Натрий, Na | 30.21 мг | 1300 мг | 2.3% | 4% | 4303 г |
Сера, S | 37.84 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.6% | 2643 г |
Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 12.3% | 1413 г |
Хлор, Cl | 51.55 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.8% | 4462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 9.2% | 1889 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5% | 3488 г |
Кобальт, Co | 3.884 мкг | 10 мкг | 38.8% | 67.4% | 257 г |
Литий, Li | 16.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 9.4% | 1860 г |
Медь, Cu | 77.29 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.4% | 1294 г |
Молибден, Mo | 3.799 мкг | 70 мкг | 5.4% | 9.4% | 1843 г |
Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.529 мкг | 55 мкг | 10.1% | 17.5% | 995 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18921 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.9% | 1597 г |
Цинк, Zn | 0.3951 мг | 12 мг | 3.3% | 5.7% | 3037 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.738 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | min 16.8 г | 10.9% | 18.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».