Мой здоровый рацион

Рецепт 22042014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 22042014Новый рецепт

львовский сырник 100 г
Миндаль 4 г
Орех грецкий 6 г
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные 9 г
творожная пасхаНовый рецепт 50 г
Хлебцв ржаные 13 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 5 г
Крупа овсяная 25 г
Кофе на молоке 100 г
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками 10 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 50 г
Крупа рисовая 25 г
Яблоки 100 г
Скумбрия атлантическая 100 г
Кефир 3,2% жирности 0 г
Яичный белок куриный 64 г
Масло подсолнечное 4 г
редис 30 г
Апельсин 50 г
Коньяк ординарный «три звездочки» 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22042014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.8% 1101 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.7% 966 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.5% 1840 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.5% 1429 г
Вода 69 г 2273 г 3% 1.9% 3294 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 2.6% 2439 г
бета Каротин 0.096 мг 5 мг 1.9% 1.2% 5208 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 5.9% 1091 г
Витамин В4, холин 26.02 мг 500 мг 5.2% 3.3% 1922 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 4% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 5.3% 1220 г
Витамин В9, фолаты 9.617 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4159 г
Витамин В12, кобаламин 1.549 мкг 3 мкг 51.6% 33.1% 194 г
Витамин C, аскорбиновая 6.01 мг 90 мг 6.7% 4.3% 1498 г
Витамин D, кальциферол 2.041 мкг 10 мкг 20.4% 13.1% 490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.764 мг 15 мг 5.1% 3.3% 1963 г
Витамин Н, биотин 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 3.6% 1773 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.6914 мг 20 мг 13.5% 8.7% 743 г
Макроэлементы
Калий, K 174.64 мг 2500 мг 7% 4.5% 1432 г
Кальций, Ca 40.93 мг 1000 мг 4.1% 2.6% 2443 г
Кремний, Si 5.994 мг 30 мг 20% 12.8% 501 г
Магний, Mg 25.88 мг 400 мг 6.5% 4.2% 1546 г
Натрий, Na 50.55 мг 1300 мг 3.9% 2.5% 2572 г
Сера, S 69.2 мг 1000 мг 6.9% 4.4% 1445 г
Фосфор, P 108.4 мг 800 мг 13.6% 8.7% 738 г
Хлор, Cl 65.28 мг 2300 мг 2.8% 1.8% 3523 г
Микроэлементы
Бор, B 57.4 мкг ~
Ванадий, V 7.38 мкг ~
Железо, Fe 1.119 мг 18 мг 6.2% 4% 1609 г
Йод, I 7.76 мкг 150 мкг 5.2% 3.3% 1933 г
Кобальт, Co 3.69 мкг 10 мкг 36.9% 23.7% 271 г
Марганец, Mn 0.3364 мг 2 мг 16.8% 10.8% 595 г
Медь, Cu 112.21 мкг 1000 мкг 11.2% 7.2% 891 г
Молибден, Mo 4.731 мкг 70 мкг 6.8% 4.4% 1480 г
Селен, Se 5.592 мкг 55 мкг 10.2% 6.5% 984 г
Фтор, F 189.22 мкг 4000 мкг 4.7% 3% 2114 г
Хром, Cr 7.87 мкг 50 мкг 15.7% 10.1% 635 г
Цинк, Zn 0.496 мг 12 мг 4.1% 2.6% 2419 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 22042014Новый рецепт составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».