| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 800 г |
| Кабачок (Запекание) | 270 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Сыр литовский | 100 г |
| Соевый соус | 70 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
Овощи порезать кольцами. Положить сначала лук, потом чуть отбитую грудку, сверху кабачок, помидор, полить маринадом из соевого соуса и чеснока, сверху посыпать мелко натертым сыром. Накрыть форму фольгой и в духовку минут на 40.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 22.1% | 442 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.6% | 1275 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 50.18 мг | 500 мг | 10% | 9.8% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 11.6% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 18.8% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.815 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 16.3% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 3.5% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 6.787 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13.3% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8702 мг | 20 мг | 39.4% | 38.5% | 254 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.69 мг | 2500 мг | 11.3% | 11% | 881 г |
| Кальций, Ca | 96.3 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.4% | 1038 г |
| Магний, Mg | 63.04 мг | 400 мг | 15.8% | 15.4% | 635 г |
| Натрий, Na | 432.17 мг | 1300 мг | 33.2% | 32.4% | 301 г |
| Сера, S | 151.69 мг | 1000 мг | 15.2% | 14.8% | 659 г |
| Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 21.6% | 452 г |
| Хлор, Cl | 60.03 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 6.3% | 1536 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 9.21 мкг | 10 мкг | 92.1% | 89.9% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2561 г |
| Медь, Cu | 80.3 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.8% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 0.846 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8274 г |
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19856 г |
| Фтор, F | 89.97 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4446 г |
| Хром, Cr | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 13% | 752 г |
| Цинк, Zn | 1.7905 мг | 12 мг | 14.9% | 14.6% | 670 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».