| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное, омлет | 90 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.7% | 1226 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.8% | 903 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 11.1% | 962 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
| бета Криптоксантин | 3.273 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 173.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 16% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 115.02 мг | 500 мг | 23% | 24.5% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 15.7% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.7 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.8% | 1843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 17.2% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.7% | 1395 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.695 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 4.3% | 2496 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.986 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.303 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.367 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3658 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.9% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5803 мг | 20 мг | 2.9% | 3.1% | 3446 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.44 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.1% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 89.02 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.5% | 1123 г |
| Магний, Mg | 16.14 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2478 г |
| Натрий, Na | 613.75 мг | 1300 мг | 47.2% | 50.3% | 212 г |
| Сера, S | 62.83 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.7% | 1592 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 15.7% | 681 г |
| Хлор, Cl | 862.45 мг | 2300 мг | 37.5% | 40% | 267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 5.5% | 1935 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.1% | 1770 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4425 г |
| Медь, Cu | 51.07 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.4% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.5% | 1925 г |
| Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.427 мкг | 55 мкг | 20.8% | 22.2% | 481 г |
| Стронций, Sr | 7.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20161 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.6909 мг | 12 мг | 5.8% | 6.2% | 1737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.29 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».