| Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Авокадо | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.9% | 768 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 13.8% | 438 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
| бета Криптоксантин | 6.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 40.98 мг | 500 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 8.4% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.6% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.319 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.8% | 1580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 14% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.771 мкг | 10 мкг | 17.7% | 10.7% | 565 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.524 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 5.4% | 1113 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.953 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.28 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.507 мкг | 50 мкг | 5% | 3% | 1994 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 14.3% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5807 мг | 20 мг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.47 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 65.42 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.9% | 1529 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 24.2% | 250 г |
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1946 г |
| Натрий, Na | 212.64 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.9% | 611 г |
| Сера, S | 104.23 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.3% | 959 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
| Хлор, Cl | 25.64 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1858 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 1.656 мкг | 10 мкг | 16.6% | 10% | 604 г |
| Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2220 г |
| Медь, Cu | 97.18 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 1.785 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
| Никель, Ni | 0.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.962 мкг | 55 мкг | 39.9% | 24.1% | 250 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18596 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.7861 мг | 12 мг | 6.6% | 4% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.738 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.88 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.111 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.444 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.771 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.67 г | min 16.8 г | 39.7% | 24% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца и авокадо составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».