| Подсолнечное масло | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 530 г |
| Кабачок | 440 г |
| Перец сладкий красный | 140 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Морковь | 105 г |
| Шампиньоны | 350 г |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Картофель | 260 г |
| Укроп | 13 г |
| Базилик, свежий | 25 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 15.1% | 1086 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.9% | 3294 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 26.6% | 616 г |
| бета Каротин | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 28.9% | 568 г |
| бета Криптоксантин | 0.518 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.626 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 27.68 мг | 500 мг | 5.5% | 9% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 25.7% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 25.2% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.696 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.1% | 2722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.47 мг | 90 мг | 30.5% | 50% | 328 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 7.5% | 2180 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.693 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.9% | 1857 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 36.1% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.295 мг | 20 мг | 16.5% | 27% | 607 г |
| Ниацин | 3.814 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.84 мг | 2500 мг | 13.4% | 22% | 747 г |
| Кальций, Ca | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5921 г |
| Кремний, Si | 15.892 мг | 30 мг | 53% | 86.9% | 189 г |
| Магний, Mg | 32.39 мг | 400 мг | 8.1% | 13.3% | 1235 г |
| Натрий, Na | 19.8 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6566 г |
| Сера, S | 67.67 мг | 1000 мг | 6.8% | 11.1% | 1478 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 16.6% | 994 г |
| Хлор, Cl | 42.53 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 7.2% | 2264 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.2% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 6.536 мкг | 10 мкг | 65.4% | 107.2% | 153 г |
| Литий, Li | 18.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 11.3% | 1458 г |
| Медь, Cu | 156.01 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 25.6% | 641 г |
| Молибден, Mo | 6.611 мкг | 70 мкг | 9.4% | 15.4% | 1059 г |
| Никель, Ni | 3.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.711 мкг | 55 мкг | 17.7% | 29% | 566 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8516 г |
| Хром, Cr | 10.69 мкг | 50 мкг | 21.4% | 35.1% | 468 г |
| Цинк, Zn | 0.5822 мг | 12 мг | 4.9% | 8% | 2061 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».