| Банан | 191 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Миндаль | 35 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.2% | 974 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 9.9% | 318 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 4.6% | 680 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6.1% | 513 г |
| Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6160 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 4.7% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.1% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 25.75 мг | 500 мг | 5.2% | 1.6% | 1942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 3.7% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 5.4% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.364 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.8% | 1789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 1.7% | 1804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.917 мг | 15 мг | 19.4% | 6.1% | 514 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.634 мкг | 50 мкг | 23.3% | 7.3% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8884 мг | 20 мг | 14.4% | 4.5% | 692 г |
| Ниацин | 1.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.26 мг | 2500 мг | 14.7% | 4.6% | 683 г |
| Кальций, Ca | 51.12 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1956 г |
| Кремний, Si | 42.857 мг | 30 мг | 142.9% | 44.9% | 70 г |
| Магний, Mg | 91.73 мг | 400 мг | 22.9% | 7.2% | 436 г |
| Натрий, Na | 21.98 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5914 г |
| Сера, S | 57.98 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.8% | 1725 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 7.5% | 417 г |
| Хлор, Cl | 50.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.012 мг | 18 мг | 11.2% | 3.5% | 895 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 3.416 мкг | 10 мкг | 34.2% | 10.8% | 293 г |
| Литий, Li | 3.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7449 мг | 2 мг | 87.2% | 27.4% | 115 г |
| Медь, Cu | 246.31 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 7.7% | 406 г |
| Молибден, Mo | 3.892 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.8% | 1799 г |
| Никель, Ni | 28.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.931 мкг | 55 мкг | 19.9% | 6.3% | 503 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.81 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4661 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 1.5264 мг | 12 мг | 12.7% | 4% | 786 г |
| Цирконий, Zr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.568 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 24.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.691 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.43 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.305 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.426 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.985 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.579 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.299 г | min 16.8 г | 31.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.935 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.7% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.878 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.686 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенки составляет 318 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».