Мой здоровый рацион

Рецепт Яблоки запеченные с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яблоки запеченные с творогом и бананом

Яблоко 245 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 44 г
Банан 44 г
Мед пчелиный 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки запеченные с творогом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.3% 2303 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 8.1% 1810 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11% 1333 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.3% 2799 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.4% 3333 г
Витамин В4, холин 9.26 мг 500 мг 1.9% 2.8% 5400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 3.4% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 9.9% 1504 г
Витамин В9, фолаты 8.24 мкг 400 мкг 2.1% 3.1% 4854 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 8.4% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 8.59 мг 90 мг 9.5% 14% 1048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7692 г
Витамин Н, биотин 1.713 мкг 50 мкг 3.4% 5% 2919 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.929 мг 20 мг 4.6% 6.8% 2153 г
Ниацин 0.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.58 мг 2500 мг 10.4% 15.3% 959 г
Кальций, Ca 28.34 мг 1000 мг 2.8% 4.1% 3529 г
Кремний, Si 11.372 мг 30 мг 37.9% 55.7% 264 г
Магний, Mg 15.05 мг 400 мг 3.8% 5.6% 2658 г
Натрий, Na 28.59 мг 1300 мг 2.2% 3.2% 4547 г
Сера, S 33.41 мг 1000 мг 3.3% 4.9% 2993 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 6.6% 2204 г
Хлор, Cl 22.79 мг 2300 мг 1% 1.5% 10092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.9 мкг ~
Бор, B 224 мкг ~
Ванадий, V 3.14 мкг ~
Железо, Fe 1.716 мг 18 мг 9.5% 14% 1049 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 2.6% 5660 г
Кобальт, Co 1.004 мкг 10 мкг 10% 14.7% 996 г
Литий, Li 1.001 мкг ~
Марганец, Mn 0.0704 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2841 г
Медь, Cu 98.25 мкг 1000 мкг 9.8% 14.4% 1018 г
Молибден, Mo 5.653 мкг 70 мкг 8.1% 11.9% 1238 г
Никель, Ni 12.73 мкг ~
Олово, Sn 1.68 мкг ~
Рубидий, Rb 53.4 мкг ~
Селен, Se 4.216 мкг 55 мкг 7.7% 11.3% 1305 г
Стронций, Sr 4.8 мкг ~
Фтор, F 12.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31974 г
Хром, Cr 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 9.3% 1587 г
Цинк, Zn 0.1762 мг 12 мг 1.5% 2.2% 6810 г
Цирконий, Zr 2.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.962 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.054 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты 1.475 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.456 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблоки запеченные с творогом и бананом составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».