Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.4% | 938 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.7% | 903 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.9% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3210 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 7.6% | 909 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Лютеин + Зеаксантин | 207.692 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.3% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
Витамин В4, холин | 106.23 мг | 500 мг | 21.2% | 14.7% | 471 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 12.6% | 550 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 9.292 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4305 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.9% | 1422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6% | 1168 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4601 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.203 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.4% | 610 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6304 мг | 20 мг | 8.2% | 5.7% | 1227 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
Кальций, Ca | 33.65 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2972 г |
Магний, Mg | 36.23 мг | 400 мг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
Натрий, Na | 138.62 мг | 1300 мг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
Сера, S | 100.81 мг | 1000 мг | 10.1% | 7% | 992 г |
Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 14.8% | 470 г |
Хлор, Cl | 66 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3485 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.096 мг | 18 мг | 11.6% | 8.1% | 859 г |
Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.3% | 2075 г |
Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 29.4% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.6815 мг | 2 мг | 34.1% | 23.7% | 293 г |
Медь, Cu | 120.5 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.4% | 830 г |
Молибден, Mo | 2.538 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.5% | 2758 г |
Селен, Se | 18.441 мкг | 55 мкг | 33.5% | 23.3% | 298 г |
Фтор, F | 105.88 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3778 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
Цинк, Zn | 1.6235 мг | 12 мг | 13.5% | 9.4% | 739 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лизин | 0.381 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.436 г | min 16.8 г | 14.5% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.217 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».