Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.9 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1170 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7.4% 938 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.7% 903 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 3.9% 1795 г
Углеводы (общие) 13.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.9% 1000 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.2% 3210 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99 мкг 900 мкг 11% 7.6% 909 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 207.692 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 5.3% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 7.9% 878 г
Витамин В4, холин 106.23 мг 500 мг 21.2% 14.7% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.909 мг 5 мг 18.2% 12.6% 550 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 9.292 мкг 400 мкг 2.3% 1.6% 4305 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 4.9% 1422 г
Витамин D, кальциферол 0.856 мкг 10 мкг 8.6% 6% 1168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4601 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 8.203 мкг 50 мкг 16.4% 11.4% 610 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.6304 мг 20 мг 8.2% 5.7% 1227 г
Ниацин 0.08 мг ~
Бетаин 3.577 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140 мг 2500 мг 5.6% 3.9% 1786 г
Кальций, Ca 33.65 мг 1000 мг 3.4% 2.4% 2972 г
Магний, Mg 36.23 мг 400 мг 9.1% 6.3% 1104 г
Натрий, Na 138.62 мг 1300 мг 10.7% 7.4% 938 г
Сера, S 100.81 мг 1000 мг 10.1% 7% 992 г
Фосфор, P 170.1 мг 800 мг 21.3% 14.8% 470 г
Хлор, Cl 66 мг 2300 мг 2.9% 2% 3485 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.096 мг 18 мг 11.6% 8.1% 859 г
Йод, I 7.23 мкг 150 мкг 4.8% 3.3% 2075 г
Кобальт, Co 4.231 мкг 10 мкг 42.3% 29.4% 236 г
Марганец, Mn 0.6815 мг 2 мг 34.1% 23.7% 293 г
Медь, Cu 120.5 мкг 1000 мкг 12.1% 8.4% 830 г
Молибден, Mo 2.538 мкг 70 мкг 3.6% 2.5% 2758 г
Селен, Se 18.441 мкг 55 мкг 33.5% 23.3% 298 г
Фтор, F 105.88 мкг 4000 мкг 2.6% 1.8% 3778 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 2.4% 2959 г
Цинк, Zn 1.6235 мг 12 мг 13.5% 9.4% 739 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.334 г ~
Валин 0.326 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.457 г ~
Лизин 0.381 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.305 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.275 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.749 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.393 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 221.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.19 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.397 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.436 г min 16.8 г 14.5% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.168 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.217 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.135 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.09 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 143,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».