| Кальмар (Варка) | 310 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Майонез Провансаль [МЖК] | 50 г |
| Икра Кеты [Красная Икра] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.4% | 594 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.6% | 583 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.2% | 946 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 112.06 мг | 500 мг | 22.4% | 15.2% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 8% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.379 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.617 мкг | 3 мкг | 20.6% | 14% | 486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.3% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 4.4% | 1535 г |
| Витамин Н, биотин | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8419 мг | 20 мг | 14.2% | 9.6% | 704 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.9 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.7% | 1853 г |
| Кальций, Ca | 35.07 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2851 г |
| Кремний, Si | 0.824 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3641 г |
| Магний, Mg | 27.59 мг | 400 мг | 6.9% | 4.7% | 1450 г |
| Натрий, Na | 64.48 мг | 1300 мг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Сера, S | 125.17 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.5% | 799 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 12% | 564 г |
| Хлор, Cl | 59.73 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Йод, I | 64.19 мкг | 150 мкг | 42.8% | 29% | 234 г |
| Кобальт, Co | 28.295 мкг | 10 мкг | 283% | 191.7% | 35 г |
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2649 г |
| Медь, Cu | 471.94 мкг | 1000 мкг | 47.2% | 32% | 212 г |
| Молибден, Mo | 5.349 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.1% | 1309 г |
| Никель, Ni | 2.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.619 мкг | 55 мкг | 44.8% | 30.4% | 223 г |
| Фтор, F | 24.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16181 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.0496 мг | 12 мг | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | min 16.8 г | 8.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Нэна_Салат из кальмара составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».