| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Залить 100г. хлопьев водой, довести до кипения. Добавить молоко довести до кипения. Добавить соль, масло, оставить под крышкой на 10 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.7% | 1617 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5.7% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.1% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 7.26 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.615 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 7.138 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.6% | 700 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6738 мг | 20 мг | 8.4% | 5.1% | 1195 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.45 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1684 г |
| Кальций, Ca | 61.45 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.7% | 1627 г |
| Магний, Mg | 44.67 мг | 400 мг | 11.2% | 6.8% | 895 г |
| Натрий, Na | 618.28 мг | 1300 мг | 47.6% | 28.7% | 210 г |
| Сера, S | 39.57 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2527 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 10% | 608 г |
| Хлор, Cl | 975.05 мг | 2300 мг | 42.4% | 25.6% | 236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1505 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 2.015 мкг | 10 мкг | 20.2% | 12.2% | 496 г |
| Марганец, Mn | 1.1817 мг | 2 мг | 59.1% | 35.7% | 169 г |
| Медь, Cu | 146.66 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.9% | 682 г |
| Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2167 г |
| Селен, Se | 0.615 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 8943 г |
| Фтор, F | 50.77 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7879 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.0923 мг | 12 мг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».