Мой здоровый рацион

Рецепт Коктейль овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Коктейль овсяный

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Вода 180 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль овсяный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.7% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.4% 6222 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 9% 1685 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.7% 1429 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.5% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 7.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9474 г
Витамин В4, холин 6.13 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 4.7% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 3.4 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6073 г
Витамин Н, биотин 2.8 мкг 50 мкг 5.6% 8.5% 1786 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6533 мг 20 мг 3.3% 5% 3061 г
Ниацин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.33 мг 2500 мг 4% 6.1% 2517 г
Кальций, Ca 15.87 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6301 г
Кремний, Si 0.8 мг 30 мг 2.7% 4.1% 3750 г
Магний, Mg 20.8 мг 400 мг 5.2% 7.9% 1923 г
Натрий, Na 11.19 мг 1300 мг 0.9% 1.4% 11618 г
Сера, S 14.58 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6859 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 9.9% 1530 г
Хлор, Cl 11.45 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 41.7 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 0.681 мг 18 мг 3.8% 5.8% 2643 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 17647 г
Кобальт, Co 1.2 мкг 10 мкг 12% 18.3% 833 г
Литий, Li 0.447 мкг ~
Марганец, Mn 0.5306 мг 2 мг 26.5% 40.3% 377 г
Медь, Cu 81.68 мкг 1000 мкг 8.2% 12.5% 1224 г
Молибден, Mo 2.213 мкг 70 мкг 3.2% 4.9% 3163 г
Никель, Ni 0.107 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 3.893 мкг 55 мкг 7.1% 10.8% 1413 г
Стронций, Sr 48.2 мкг ~
Фтор, F 101.59 мкг 4000 мкг 2.5% 3.8% 3937 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11364 г
Цинк, Zn 0.428 мг 12 мг 3.6% 5.5% 2804 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.291 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.287 г min 16.8 г 1.7% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.285 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.311 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.304 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Коктейль овсяный составляет 65,7 кКал.

  • Порция = 225 гр (147.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».