белок яичный | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.1% | 4667 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.4% | 13688 г |
Вода | 96 г | 2273 г | 4.2% | 8.2% | 2368 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.3% | 8182 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.8% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.87 мг | 500 мг | 1.6% | 3.1% | 6353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.9% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.8% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.667 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 23995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 8.6% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 1% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.1% | 4686 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2667 мг | 20 мг | 1.3% | 2.5% | 7499 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.67 мг | 2500 мг | 1.9% | 3.7% | 5137 г |
Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% | 7.8% | 2500 г |
Магний, Mg | 4.67 мг | 400 мг | 1.2% | 2.3% | 8565 г |
Натрий, Na | 16.67 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.5% | 7798 г |
Сера, S | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10341 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 7.4% | 2667 г |
Хлор, Cl | 36.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.1% | 6272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.033 мг | 18 мг | 0.2% | 0.4% | 54545 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3.9% | 5000 г |
Кобальт, Co | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 5.3% | 3745 г |
Марганец, Mn | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Медь, Cu | 4 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.7% | 4199 г |
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.667 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.3% | 8246 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 59970 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.1333 мг | 12 мг | 1.1% | 2.1% | 9002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% |
Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».