| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 210 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 105 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 8 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 256 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.7% | 962 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13% | 571 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.8 мкг | 900 мкг | 23.4% | 17.4% | 427 г |
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 6.4% | 1160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.5% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 103.16 мг | 500 мг | 20.6% | 15.3% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 10.2% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.745 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.4% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 7.3% | 1009 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.5% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 8.765 мкг | 50 мкг | 17.5% | 13% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 12% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.504 мг | 20 мг | 12.5% | 9.3% | 799 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.06 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.4% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 121.01 мг | 1000 мг | 12.1% | 9% | 826 г |
| Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 3.6% | 2077 г |
| Натрий, Na | 132.43 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.6% | 982 г |
| Сера, S | 110.6 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.2% | 904 г |
| Фосфор, P | 146 мг | 800 мг | 18.3% | 13.6% | 548 г |
| Хлор, Cl | 94.75 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1120 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.8% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 7.987 мкг | 10 мкг | 79.9% | 59.3% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 5.5% | 1352 г |
| Медь, Cu | 112.92 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.4% | 886 г |
| Молибден, Mo | 5.758 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.1% | 1216 г |
| Селен, Se | 12.969 мкг | 55 мкг | 23.6% | 17.5% | 424 г |
| Фтор, F | 37.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10641 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 1.1115 мг | 12 мг | 9.3% | 6.9% | 1080 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и сыром составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».