| Куриная грудка (филе) | 450 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Цветная капуста | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 15.9% | 613 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.4% | 1167 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 10% | 974 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 82.42 мг | 500 мг | 16.5% | 16.1% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 20% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 20.3% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.559 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.6% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.19 мг | 90 мг | 51.3% | 50% | 195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.6% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.124 мг | 15 мг | 7.5% | 7.3% | 1335 г |
| Витамин Н, биотин | 3.878 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.6% | 1289 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0137 мг | 20 мг | 20.1% | 19.6% | 498 г |
| Ниацин | 4.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.41 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.2% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 67.4 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.5% | 1484 г |
| Кремний, Si | 7.795 мг | 30 мг | 26% | 25.3% | 385 г |
| Магний, Mg | 40.28 мг | 400 мг | 10.1% | 9.8% | 993 г |
| Натрий, Na | 85.51 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.4% | 1520 г |
| Сера, S | 126.49 мг | 1000 мг | 12.6% | 12.3% | 791 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 17.3% | 561 г |
| Хлор, Cl | 119.21 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.1% | 1929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 7.2% | 1352 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.6% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 5.181 мкг | 10 мкг | 51.8% | 50.5% | 193 г |
| Литий, Li | 10.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2786 г |
| Медь, Cu | 66.46 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.4% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 7.717 мкг | 70 мкг | 11% | 10.7% | 907 г |
| Никель, Ni | 2.681 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.791 мкг | 55 мкг | 25.1% | 24.5% | 399 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 6974 г |
| Хром, Cr | 10.61 мкг | 50 мкг | 21.2% | 20.7% | 471 г |
| Цинк, Zn | 0.9228 мг | 12 мг | 7.7% | 7.5% | 1300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лизин | 1.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.882 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами в омлете составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».