| каша 4 злака | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 146 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.4% | 2671 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.1% | 4737 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 20.39 мг | 500 мг | 4.1% | 6% | 2452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 9.7% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.32 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 16.9% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.8% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 2.764 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.1% | 1809 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6911 мг | 20 мг | 3.5% | 5.1% | 2894 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.13 мг | 2500 мг | 5% | 7.4% | 1982 г |
| Кальций, Ca | 103.67 мг | 1000 мг | 10.4% | 15.3% | 965 г |
| Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 4.4% | 3309 г |
| Натрий, Na | 43.2 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.9% | 3009 г |
| Сера, S | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3992 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 14.3% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 95.03 мг | 2300 мг | 4.1% | 6% | 2420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.086 мг | 18 мг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.6% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 10.1% | 1447 г |
| Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Медь, Cu | 10.37 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.5% | 9643 г |
| Молибден, Mo | 4.32 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.1% | 1620 г |
| Олово, Sn | 11.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.728 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.6% | 3183 г |
| Стронций, Sr | 14.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23148 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.1% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3456 мг | 12 мг | 2.9% | 4.3% | 3472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.8% |
Энергетическая ценность Каша составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».