| Киви | 118 г |
| Апельсин | 100 г |
| Шпинат | 46 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 7.8% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 33.1% | 870 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.2% | 2568 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 37.8% | 762 г |
| бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 40.9% | 705 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.8% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 4.6% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 11% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 8.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.707 мкг | 400 мкг | 5.7% | 16.4% | 1762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 94.81 мг | 90 мг | 105.3% | 303.5% | 95 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 10.4% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.9 мкг | 120 мкг | 71.6% | 206.3% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4592 мг | 20 мг | 2.3% | 6.6% | 4355 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.87 мг | 2500 мг | 11.6% | 33.4% | 865 г |
| Кальций, Ca | 42.11 мг | 1000 мг | 4.2% | 12.1% | 2375 г |
| Кремний, Si | 14.297 мг | 30 мг | 47.7% | 137.5% | 210 г |
| Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 18.4% | 1556 г |
| Натрий, Na | 9.68 мг | 1300 мг | 0.7% | 2% | 13430 г |
| Сера, S | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.5% | 8696 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 11.5% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 25.21 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.2% | 9123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.376 мг | 18 мг | 13.2% | 38% | 758 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 7.2% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 26.8% | 1076 г |
| Литий, Li | 7.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 25.6% | 1124 г |
| Медь, Cu | 72.19 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 20.7% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 5.055 мкг | 70 мкг | 7.2% | 20.7% | 1385 г |
| Никель, Ni | 0.445 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14436 г |
| Стронций, Sr | 57.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.3% | 12074 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 5.8% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.1939 мг | 12 мг | 1.6% | 4.6% | 6189 г |
| Цирконий, Zr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи киви шпинат апельсин составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».